巴黎奥运会火热开赛！绽开员们在赛场上快速挪动、冲刺，展现出完好的肌肉线条和肌肉爆发力，成绩于他们的臀腿力量。臀腿力量是咱们好多绽开的根基。
健好意思体态练臀腿，难得腰痛练臀腿，提高推崇练臀腿，小编带你一说念开启高质料的臀腿西宾!
小贴士
进修效用：
增强臀腿力量，晋升绽开相识性和市欢性
观点东说念主群：全东说念主群
进修频次：
激活部分（1-3）轮回进修1-2组
抗阻西宾（4-9）轮回进修2-3组
每周进修2-3次
课程实质
酒色网01迷你带侧向挪动
原地独揽两侧轮换挪动
完成10~20次进修
02跪姿髋外展
每侧进修8~12次
两侧折柳完成进修
03臀桥
类似进修8~12次
04硬拉
接受顺应我方的分量
类似进修8~12次
05后弓步
独揽两侧轮换弓步下蹲
类似进修8~12次
06抗阻分腿
每侧进修8~12次
两侧折柳进行西宾
07单腿硬拉
每侧进修8~12次
两侧折柳完成进修
08静力蹲
静力下蹲，保抓20~30秒
09壶铃舞动
接受合乎分量的壶铃
舞动进修20~30秒
练好臀腿贵在坚抓，让咱们在奥运的氛围中，一说念松手绽开的心扉吧！
校对 徐珩天天影视下载